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Sitzender Überkopf-Curl am Kabelzug

Der sitzende Überkopf-Curl am Kabelzug ist eine isolierte Bizepsübung, die mit einem tief eingestellten Kabelzug hinter dem Körper ausgeführt wird. Die Oberarme bleiben über dem Kopf, während der Kabelzug einen gleichmäßigen Widerstand liefert. Die Übung unterstützt den Aufbau von Bizepskraft und Muskelmasse bei kontrollierter Ausführung.

Demonstration

Sitzender Überkopf-Curl am Kabelzug — Demonstration 1
Sitzender Überkopf-Curl am Kabelzug — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle einen tiefen Kabelzug ein und positioniere ihn hinter einer stabilen Bank. Befestige einen geeigneten Griff oder eine Stange und wähle zunächst ein leichtes Gewicht.
  2. Setze dich mit dem Rücken zum Kabelzug hin, greife den Aufsatz und hebe die Oberarme neben die Ohren. Halte den Oberkörper aufrecht, die Rippen unten und die Ellenbogen nach oben gerichtet.
  3. Atme aus und beuge die Ellenbogen, um den Griff zum Hinterkopf oder Scheitel zu führen, ohne die Oberarme zu bewegen.
  4. Atme ein und kehre langsam zurück, bis die Ellenbogen fast gestreckt sind und der Bizeps gedehnt ist. Halte das Kabel kontrolliert und wiederhole.
Muskelgruppe
Bizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät, Bank
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Halte die Oberarme ruhig. Wenn die Ellenbogen nach vorn oder außen wandern, reduziere das Gewicht.
  2. Führe die Rückbewegung langsam und kontrolliert aus; lasse den Gewichtsstapel die Arme nicht ruckartig zurückziehen.
  3. Vermeide ein Hohlkreuz. Halte die Rippen unten und beende die Übung bei unangenehmem Gefühl in der Überkopfposition.
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