Smart Workout Diary
ثني الذراعين فوق الرأس بالكابل
ثني الذراعين فوق الرأس بالكابل هو تمرين عزل للعضلة ذات الرأسين يُؤدّى مع وجود الكابل خلف الجسم والذراعين مرفوعتين فوق الرأس. يركز على العضلة ذات الرأسين في وضعية استطالة، ويمكن أن يدعم بناء عضلات الذراعين والقوة والتحكم في ثني المرفق.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل على مستوى منخفض، وثبّت مقبضًا مناسبًا، ثم قف وظهرك باتجاه الجهاز بحيث يمر الكابل خلف جسمك.
- أمسك المقبض بكلتا اليدين وارفع ذراعيك فوق الرأس؛ حافظ على العضدين قريبين من الرأس وعلى الجذع منتصبًا.
- ازفر أثناء ثني المرفقين وسحب المقبض إلى الأمام والأسفل باتجاه مؤخرة الرأس، من دون تحريك العضدين.
- استنشق أثناء مد المرفقين ببطء فوق الرأس مجددًا، مع الحفاظ على شد الكابل وتجنب قفل المرفقين بقوة.
- استخدم حملًا يمكنك التحكم به، وتوقف إذا ظهر ألم حاد في الكتف أو المرفق أو الرسغ.
