Smart Workout Diary
ケーブル・オーバーヘッドカール
ケーブル・オーバーヘッドカールは、ケーブルを体の後方に配置し、腕を頭上に上げて行う上腕二頭筋の単関節種目です。伸ばされた位置の上腕二頭筋を強調し、腕の筋肥大、筋力、肘を曲げる動作のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルのプーリーを低い位置に設定し、適切なハンドルを取り付けます。ケーブルが体の後ろを通るよう、マシンに背を向けて立ちます。
- ハンドルを両手で持ち、腕を頭上へ上げます。上腕は頭の近くに保ち、胴体をまっすぐにします。
- 息を吐きながら、上腕を動かさずに肘を曲げ、ハンドルを前方かつ下方、後頭部の方向へ引きます。
- 息を吸いながら、ケーブルの張力を保って肘をゆっくり頭上へ伸ばし、勢いよく肘を伸ばし切らないようにします。
- コントロールできる負荷を使い、肩、肘、手首に鋭い痛みが出た場合は中止します。
