Smart Workout Diary

Lat Machine con Presa Supina

La lat machine con presa supina è un esercizio di tirata verticale eseguito a una macchina a cavi con i palmi rivolti verso di sé. Allena soprattutto i dorsali e coinvolge anche bicipiti e parte alta della schiena, favorendo lo sviluppo della forza di tirata.

Dimostrazione

Lat Machine con Presa Supina — dimostrazione 1
Lat Machine con Presa Supina — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara la macchina: Fissa una barra dritta alla carrucola alta, scegli un carico gestibile e blocca le cosce sotto i fermacosce.
  2. Usa la presa supina: Siediti eretto e afferra la barra circa alla larghezza delle spalle con i palmi rivolti verso di te. Tieni i piedi a terra e il petto alto.
  3. Tira verso il basso: Abbassa le scapole, quindi porta la barra verso la parte alta del petto guidando i gomiti in basso e leggermente indietro. Mantieni il busto quasi verticale senza slanciarti.
  4. Ritorna in controllo: Lascia risalire lentamente la barra fino a distendere completamente le braccia sopra la testa, mantenendo la posizione delle spalle. Non far sbattere il pacco pesi.
Gruppo muscolare
Dorsali
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Guida con i gomiti: Pensa a portare i gomiti verso le costole invece di sollevare la barra flettendo solo le braccia.
  2. Usa un carico adeguato: Riduci il peso se devi inclinarti molto indietro, slanciarti o non riesci a controllare la risalita.
  3. Tieni i polsi neutri: Evita di piegare eccessivamente i polsi nella presa supina e fermati in caso di dolore acuto.
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