Smart Workout Diary
アンダーハンド・ケーブルラットプルダウン
アンダーハンド・ケーブルラットプルダウンは、手のひらを自分に向けた握りでケーブルマシンを使う垂直方向の引く運動です。主に広背筋を鍛え、上腕二頭筋と背中上部にも作用し、背中の筋力と引く力の向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンをセットする: ハイプーリーにストレートバーを取り付け、扱える負荷を選び、太ももをパッドの下に固定します。
- アンダーハンドで握る: 背すじを伸ばして座り、手のひらを自分に向けて肩幅程度でバーを握ります。足裏を床につけ、胸を上げます。
- 下へ引く: 肩甲骨を下げてから、肘を下方へやや後方に動かし、バーを上胸へ引きます。反動を使わず、胴体はほぼ直立に保ちます。
- コントロールして戻す: 肩の位置を保ちながら、腕が頭上で完全に伸びるまでバーをゆっくり戻します。ウエイトスタックをぶつけないでください。
