Smart Workout Diary

언더핸드 케이블 랫 풀다운

언더핸드 케이블 랫 풀다운은 손바닥이 자신을 향하는 그립으로 케이블 풀다운 머신에서 수행하는 수직 당기기 운동입니다. 주로 광배근을 단련하고 이두근과 등 상부도 함께 사용하여 등 근력과 당기는 힘 발달에 도움이 됩니다.

시범

머신을 설정합니다: 하이 풀리에 스트레이트 바를 연결하고 조절 가능한 중량을 선택한 뒤, 허벅지를 패드 아래에 고정합니다.
언더핸드 그립을 잡습니다: 허리를 세우고 앉아 손바닥이 자신을 향하게 하여 어깨너비 정도로 바를 잡습니다. 발바닥은 바닥에 두고 가슴을 들어 올립니다.
아래로 당깁니다: 견갑골을 아래로 내린 다음, 팔꿈치를 아래와 약간 뒤로 보내며 바를 윗가슴 쪽으로 당깁니다. 반동을 쓰지 말고 몸통은 거의 수직으로 유지합니다.
통제하며 돌아갑니다: 어깨 위치를 유지하면서 팔이 머리 위에서 완전히 펴질 때까지 바를 천천히 올립니다. 웨이트 스택이 부딪히지 않게 합니다.