Smart Workout Diary

Ters Tutuş Kablo Lat Pulldown

Ters tutuş kablo lat pulldown, avuç içleri size bakacak şekilde kablo çekiş makinesinde yapılan dikey çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını çalıştırır; bisepsleri ve üst sırtı da devreye sokarak sırt ve çekiş kuvvetini geliştirmeye yardımcı olur.

Gösterim

Ters Tutuş Kablo Lat Pulldown — gösterim 1
Ters Tutuş Kablo Lat Pulldown — gösterim 2

Talimatlar

  1. Makineyi ayarlayın: Düz barı üst makaraya takın, kontrol edebileceğiniz bir yük seçin ve uyluklarınızı pedlerin altına sabitleyin.
  2. Ters tutuş alın: Dik oturun ve avuç içleriniz size bakacak şekilde barı yaklaşık omuz genişliğinde tutun. Ayaklarınızı yere basın ve göğsünüzü yukarıda tutun.
  3. Aşağı çekin: Kürek kemiklerinizi aşağı indirin; sonra dirseklerinizi aşağı ve hafifçe geriye sürerek barı üst göğsünüze doğru çekin. Gövdenizi neredeyse dik tutun ve sallanmayın.
  4. Kontrollü dönün: Omuz pozisyonunu koruyarak kollarınız baş üzerinde tamamen uzayana kadar barı yavaşça bırakın. Ağırlık plakasının çarpmasına izin vermeyin.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Üst sırt, Biceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Dirseklerle yönlendirin: Barı ellerinizle curl yapmak yerine dirseklerinizi kaburgalarınıza doğru çekmeyi düşünün.
  2. Uygun yük kullanın: Fazla geriye yaslanmanız, sallanmanız veya dönüşü kontrol edememeniz gerekiyorsa ağırlığı azaltın.
  3. Bilekleri nötr tutun: Ters tutuşta bilekleri aşırı bükmekten kaçının; keskin bir rahatsızlık olursa durun.
Egzersiz kütüphanesi