Smart Workout Diary

누운 케이블 풀오버

누운 케이블 풀오버는 등을 대고 누운 상태에서 몸통을 안정적으로 유지하며 팔을 머리 위에서 엉덩이 쪽으로 호를 그리듯 움직이는 운동입니다. 어깨 신전을 통해 광배근을 주로 단련하며 가슴, 삼두근, 코어도 보조적으로 사용됩니다. 등 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

플랫 벤치 뒤쪽에 낮은 케이블 풀리를 설정하고 스트레이트 바 또는 케이블 핸들을 연결합니다. 머리가 풀리 쪽을 향하게 벤치에 등을 대고 누워 양손으로 손잡이를 잡습니다.
팔을 머리 뒤 또는 약간 위로 뻗고, 팔꿈치는 살짝 굽힌 채 각도를 고정합니다. 복부에 힘을 주고 발을 바닥에 단단히 둡니다.
상완을 아래와 뒤쪽으로 이끌며 숨을 내쉬고, 손잡이를 부드러운 호를 그리며 허벅지 쪽으로 당깁니다.
갈비뼈가 들리거나 허리가 과도하게 꺾이거나 팔꿈치가 더 굽혀지지 않게 하면서 손이 허벅지에 닿으면 마칩니다.
숨을 들이쉬며 광배근이 편안하게 늘어나는 지점까지 손잡이를 천천히 통제하며 머리 위로 되돌립니다. 케이블이 어깨를 불편한 가동 범위로 끌어가지 않게 합니다.
통제 가능한 무게를 사용하고, 각 세트 전 벤치 주변과 케이블 이동 경로가 비어 있는지 확인합니다.