Smart Workout Diary
Pull-Over Allongé à la Poulie
Le pull-over allongé à la poulie est un exercice en position couchée où les bras décrivent un arc depuis l'arrière de la tête vers les hanches, tandis que le buste reste stable. Il sollicite surtout les grands dorsaux par l'extension des épaules, avec l'aide des pectoraux, des triceps et de la sangle abdominale. Il aide à développer la force et la masse musculaire du dos.
Démonstration
Instructions
- Placez une poulie basse derrière un banc plat et fixez une barre droite ou une poignée de câble. Allongez-vous sur le dos, la tête près de la poulie, et saisissez l'accessoire à deux mains.
- Commencez bras tendus derrière ou juste au-dessus de la tête, en gardant les coudes légèrement fléchis et fixes. Gainez les abdominaux et posez fermement les pieds au sol.
- Expirez en tirant l'accessoire dans un arc régulier vers les cuisses, en amenant les bras vers le bas et l'arrière.
- Terminez lorsque les mains arrivent aux cuisses, sans soulever les côtes, cambrer excessivement le bas du dos ni davantage plier les coudes.
- Inspirez et ramenez lentement l'accessoire au-dessus de la tête avec contrôle, jusqu'à un étirement confortable des dorsaux. Ne laissez pas le câble amener les épaules dans une amplitude inconfortable.
- Utilisez une charge maîtrisable et vérifiez que le banc et le trajet du câble sont dégagés avant chaque série.
