Smart Workout Diary
Pullover ai Cavi da Sdraiato
Il pullover ai cavi da sdraiato è un esercizio eseguito supini, in cui le braccia compiono un arco da dietro la testa verso le anche mantenendo il busto stabile. Allena soprattutto i dorsali attraverso l'estensione della spalla, con il contributo di petto, tricipiti e core. Favorisce lo sviluppo della forza e della massa muscolare della schiena.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona una puleggia bassa dietro una panca piana e collega una barra dritta o una maniglia per cavi. Sdraiati supino con la testa vicina alla puleggia e afferra l'accessorio con entrambe le mani.
- Inizia con le braccia distese dietro o appena sopra la testa, mantenendo i gomiti leggermente flessi e fermi. Contrai l'addome e tieni i piedi ben saldi a terra.
- Espira mentre porti l'accessorio verso le cosce con un arco fluido, guidando le braccia in basso e indietro.
- Termina quando le mani arrivano alle cosce, senza sollevare le costole, inarcare eccessivamente la zona lombare o piegare ulteriormente i gomiti.
- Inspira e riporta lentamente l'accessorio sopra la testa con controllo, fino a sentire un allungamento confortevole dei dorsali. Non lasciare che il cavo porti le spalle in un'ampiezza scomoda.
- Usa un carico gestibile e verifica che panca e traiettoria del cavo siano libere prima di ogni serie.
