Smart Workout Diary
Pullover no Cabo Deitado
O pullover no cabo deitado é um exercício feito em decúbito dorsal, no qual os braços fazem um arco de trás da cabeça em direção aos quadris enquanto o tronco permanece estável. Ele trabalha principalmente os dorsais pela extensão dos ombros, com auxílio do peitoral, tríceps e core. Ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular das costas.
Demonstração
Instruções
- Posicione uma polia baixa atrás de um banco reto e conecte uma barra reta ou uma alça de cabo. Deite-se de costas no banco, com a cabeça próxima à polia, e segure o acessório com as duas mãos.
- Comece com os braços estendidos atrás ou logo acima da cabeça, mantendo os cotovelos levemente flexionados e fixos. Contraia o abdômen e mantenha os pés firmes no chão.
- Expire enquanto puxa o acessório em um arco suave em direção às coxas, conduzindo os braços para baixo e para trás.
- Termine quando as mãos chegarem às coxas, sem elevar as costelas, arquear excessivamente a lombar ou dobrar mais os cotovelos.
- Inspire e retorne lentamente o acessório sobre a cabeça com controle, até sentir um alongamento confortável nos dorsais. Não deixe o cabo levar os ombros a uma amplitude desconfortável.
- Use uma carga controlável e verifique se o banco e o trajeto do cabo estão livres antes de cada série.
