Smart Workout Diary

仰向けケーブルプルオーバー

仰向けケーブルプルオーバーは、仰向けで胴体を安定させたまま、腕を頭上から腰の方向へ弧を描くように動かすエクササイズです。主に肩関節の伸展を通じて広背筋を鍛え、胸筋、上腕三頭筋、体幹も補助します。背中の筋力と筋肥大のトレーニングに役立ちます。

実演

フラットベンチの後方に低い位置のケーブルを設定し、ストレートバーまたはケーブルハンドルを付けます。頭をプーリー側にしてベンチに仰向けになり、両手でアタッチメントを握ります。
肘をわずかに曲げてその角度を固定し、腕を頭の後方または少し上に伸ばして始めます。腹部に力を入れ、足を床にしっかりつけます。
上腕を下方かつ後方へ導きながら、息を吐いてアタッチメントを滑らかな弧で太ももへ引きます。
肋骨を浮かせたり、腰を反らせすぎたり、肘をさらに曲げたりせず、手が太ももに届いたら止めます。
息を吸い、広背筋に心地よい伸びを感じる位置まで、アタッチメントをゆっくりコントロールして頭上へ戻します。ケーブルにより肩が不快な可動域へ引かれないようにします。
扱える負荷を使い、各セットの前にベンチ周辺とケーブルの軌道が空いていることを確認します。