Smart Workout Diary
ケーブル・リアラテラルレイズ
ケーブル・リアラテラルレイズは、ケーブルの抵抗を使って三角筋後部を鍛えるアイソレーション種目です。肩甲骨のコントロールには上背部の筋肉も関与します。バランスのよい肩の発達、姿勢、引く動作の筋力向上に役立ちます。
実演
手順
- プーリーを低い位置に設定し、2本のケーブルを使えるマシンで軽くコントロールできる負荷を選びます。
- プーリーの中央に立ち、足を腰幅程度に開きます。腕を体の前で交差させ、それぞれ反対側のケーブルハンドルを握ります。
- 体幹を固め、背骨をニュートラルに保ち、膝を軽く緩め、肘をわずかに曲げます。腰を反らさず、胸を起こします。
- 腕を横から後方へ上げ、大きな弧を描いておおよそ肩の高さまで動かします。肘でリードし、肩の後部を収縮させます。
- 肩をすくめずに短く止め、ハンドルをゆっくりコントロールして交差した開始位置へ戻します。
- 滑らかに繰り返します。上体を固定できない場合や、肩に鋭い痛みが出る場合はセットを中止してください。
