Smart Workout Diary

케이블 리어 레터럴 레이즈

케이블 리어 레터럴 레이즈는 케이블 저항을 이용해 후면 삼각근을 단련하는 고립 운동입니다. 견갑골을 조절하는 동안 등 상부 근육도 함께 사용됩니다. 균형 잡힌 어깨 발달, 자세, 당기는 동작의 근력 향상에 도움이 됩니다.

시범

풀리를 낮게 설정하고 두 개의 케이블을 사용할 수 있는 머신에서 가볍고 통제 가능한 중량을 선택합니다.
풀리 중앙에 서서 발을 골반 너비 정도로 둡니다. 몸 앞에서 팔을 교차해 각 손으로 반대쪽 케이블 손잡이를 잡습니다.
코어에 힘을 주고 척추를 중립으로 유지하며, 무릎은 살짝 굽히고 팔꿈치는 약간 굽힙니다. 허리를 과도하게 젖히지 말고 가슴을 편 상태를 유지합니다.
팔을 옆과 뒤쪽으로 들어 올려 넓은 궤적으로 대략 어깨 높이까지 움직입니다. 팔꿈치로 동작을 이끌고 후면 어깨를 수축합니다.
어깨를 으쓱하지 않고 잠시 멈춘 뒤 손잡이를 천천히 통제하며 교차한 시작 자세로 되돌립니다.
부드럽게 반복합니다. 몸통을 고정할 수 없거나 어깨에 날카로운 통증이 느껴지면 세트를 멈춥니다.