Smart Workout Diary
Kabloyla Arka Omuz Yana Açış
Kabloyla arka omuz yana açış, arka deltoidleri çalıştırmak için kablo direnci kullanılan bir izolasyon egzersizidir. Kürek kemiklerini kontrol ederken üst sırt kasları da devreye girer. Dengeli omuz gelişimini, postürü ve çekiş gücünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Makaraları alçak konuma ayarlayın ve çift kablolu istasyonda hafif, kontrol edilebilir bir yük seçin.
- Makaraların ortasında durun; ayaklarınız kalça genişliğinde olsun. Kollarınızı vücudunuzun önünde çaprazlayarak her elinizle karşı taraftaki kablo tutacağını kavrayın.
- Gövdenizi sıkın; omurgayı nötr, dizleri yumuşak ve dirsekleri hafif bükülü tutun. Belinizi aşırı çukurlaştırmadan göğsünüzü dik tutun.
- Kollarınızı yana ve geriye doğru kaldırın; dirseklerle önderlik ederek geniş bir yayda yaklaşık omuz hizasına gelin ve arka omuzları sıkın.
- Omuzlarınızı kulaklara çekmeden kısa duraklayın, ardından tutacakları kontrollü şekilde çapraz başlangıç pozisyonuna yavaşça indirin.
- Akıcı biçimde tekrarlayın. Gövdenizi sabit tutamıyorsanız veya omuzda keskin ağrı hissederseniz seti bırakın.
