Smart Workout Diary
Elevação Lateral Posterior no Cabo
A elevação lateral posterior no cabo é um exercício de isolamento que usa a resistência do cabo para trabalhar os deltoides posteriores. Os músculos da parte superior das costas também ajudam a controlar as escápulas. O exercício contribui para o desenvolvimento equilibrado dos ombros, a postura e a força de puxada.
Demonstração
Instruções
- Ajuste as polias na posição baixa em uma estação de cabos duplos e escolha uma carga leve e controlável.
- Fique no centro entre as polias, com os pés na largura do quadril. Cruze os braços à frente do corpo e segure com cada mão a alça do cabo oposto.
- Contraia o tronco, mantendo a coluna neutra, os joelhos destravados e os cotovelos levemente flexionados. Mantenha o peito erguido sem arquear a lombar.
- Eleve os braços para os lados e para trás em um arco amplo até aproximadamente a altura dos ombros, conduzindo pelos cotovelos e contraindo a parte posterior dos ombros.
- Faça uma breve pausa sem encolher os ombros e retorne as alças lentamente à posição inicial cruzada, com controle.
- Repita de forma suave pelo número planejado de repetições. Pare a série se não conseguir manter o tronco imóvel ou sentir dor aguda no ombro.
