Smart Workout Diary
Alzata Laterale Posteriore ai Cavi
L’alzata laterale posteriore ai cavi è un esercizio di isolamento che usa la resistenza dei cavi per allenare i deltoidi posteriori. Anche i muscoli della parte alta della schiena intervengono per controllare le scapole. L’esercizio favorisce uno sviluppo equilibrato delle spalle, la postura e la forza nei movimenti di tirata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola le pulegge in basso su una stazione a cavi doppi e scegli un carico leggero e controllabile.
- Posizionati al centro tra le pulegge, con i piedi alla larghezza delle anche. Incrocia le braccia per afferrare con ciascuna mano la maniglia del cavo opposto.
- Contrai il tronco mantenendo la colonna neutra, le ginocchia morbide e i gomiti leggermente piegati. Tieni il petto alto senza inarcare la zona lombare.
- Solleva le braccia lateralmente e indietro con un arco ampio fino a circa l’altezza delle spalle, guidando con i gomiti e contraendo la parte posteriore delle spalle.
- Fermati brevemente senza sollevare le spalle, poi riporta lentamente le maniglie alla posizione iniziale incrociata.
- Ripeti in modo fluido per le ripetizioni previste. Interrompi la serie se non riesci a mantenere fermo il busto o avverti dolore acuto alla spalla.
