Smart Workout Diary
Élévation Latérale Arrière à la Poulie
L’élévation latérale arrière à la poulie est un exercice d’isolation utilisant une résistance par câble pour travailler les deltoïdes postérieurs. Les muscles du haut du dos participent aussi au contrôle des omoplates. Cet exercice favorise un développement équilibré des épaules, la posture et la force de tirage.
Démonstration
Instructions
- Réglez les poulies en position basse sur une station à doubles câbles et choisissez une charge légère et contrôlable.
- Placez-vous au centre entre les poulies, les pieds écartés à la largeur des hanches. Croisez les bras pour saisir dans chaque main la poignée du câble opposé.
- Gainiez le tronc en gardant le dos neutre, les genoux souples et les coudes légèrement fléchis. Gardez la poitrine haute sans cambrer le bas du dos.
- Élevez les bras sur les côtés et vers l’arrière dans un large arc jusqu’à environ la hauteur des épaules, en menant avec les coudes et en contractant l’arrière des épaules.
- Marquez une courte pause sans hausser les épaules, puis ramenez lentement les poignées à la position croisée de départ.
- Répétez avec fluidité pour le nombre de répétitions prévu. Arrêtez la série si vous ne pouvez pas garder le buste immobile ou ressentez une douleur vive à l’épaule.
