Smart Workout Diary
Elevación Lateral Posterior en Polea
La elevación lateral posterior en polea es un ejercicio de aislamiento que utiliza resistencia de cable para trabajar los deltoides posteriores. La musculatura de la parte superior de la espalda también participa al controlar los omóplatos. Este ejercicio favorece un desarrollo equilibrado de los hombros, la postura y la fuerza de tracción.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta las poleas abajo en una estación de cables doble y selecciona una carga ligera y controlable.
- Colócate en el centro entre las poleas, con los pies separados al ancho de las caderas. Cruza los brazos para sujetar en cada mano el asa del cable opuesto.
- Activa el torso con la columna neutra, las rodillas ligeramente flexionadas y una leve flexión de codos. Mantén el pecho elevado sin arquear la zona lumbar.
- Eleva los brazos hacia los lados y atrás en un arco amplio hasta aproximadamente la altura de los hombros, guiando con los codos y contrayendo la parte posterior de los hombros.
- Haz una pausa breve sin encoger los hombros y regresa las asas lentamente a la posición inicial cruzada.
- Repite con suavidad las repeticiones previstas. Detén la serie si no puedes mantener el torso quieto o sientes dolor agudo en el hombro.
