Smart Workout Diary
Kabelzug-Umgekehrtes Curl
Das umgekehrte Kabelzug-Curl ist eine Isolationsübung, die mit Obergriff an einem tief eingestellten Kabelzug ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem Bizeps und Unterarme und unterstützt die Kraft bei der Ellenbogenbeugung, die Unterarmentwicklung und die Kraftausdauer der Arme.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug auf die niedrigste Position ein und befestige eine gerade Stange. Wähle ein leichtes bis mittleres Gewicht.
- Stelle dich mit etwa hüftbreitem Stand zum Kabelzug. Fasse die Stange im Obergriff, etwa schulterbreit, und richte dich auf; die Arme sind gestreckt.
- Halte die Ellenbogen dicht am Körper und ziehe die Stange durch Beugen der Ellenbogen nach oben. Halte die Handgelenke neutral und die Oberarme ruhig.
- Halte kurz oben an und senke die Stange dann langsam, bis die Ellenbogen gestreckt sind, ohne sie hart durchzustrecken. Wiederhole kontrolliert.
