Smart Workout Diary

Обратное сгибание рук на блоке

Обратное сгибание рук на блоке — изолирующее упражнение, выполняемое прямым хватом на нижнем блоке. Оно в первую очередь нагружает бицепсы и предплечья, развивая силу сгибания в локте, предплечья и мышечную выносливость рук.

Демонстрация

Обратное сгибание рук на блоке — демонстрация 1
Обратное сгибание рук на блоке — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите блок в самое нижнее положение и закрепите прямую рукоять. Выберите лёгкий или умеренный вес.
  2. Встаньте лицом к блоку, поставив стопы примерно на ширине таза. Возьмитесь за рукоять прямым хватом, на ширине плеч, и выпрямитесь, опустив руки.
  3. Держите локти возле корпуса и поднимайте рукоять, сгибая только локти. Сохраняйте нейтральное положение запястий и неподвижность плеч.
  4. Коротко задержитесь вверху, затем медленно опустите рукоять до выпрямления локтей, не переразгибая их. Повторяйте подконтрольно.
Группа мышц
Бицепсы
Другие группы мышц
Плечелучевая мышца
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Выбирайте контролируемый вес: если приходится раскачивать корпус, сопротивление слишком велико.
  2. Держите запястья прямыми и не сгибайте их вверх, чтобы поднять рукоять.
  3. Контролируйте опускание и сохраняйте напряжение, не позволяя грузоблоку резко опускаться.
Каталог упражнений