Smart Workout Diary
كيرل عكسي بالكابل
الكيرل العكسي بالكابل هو تمرين عزل يُؤدّى بقبضة علوية على بكرة منخفضة. يستهدف بصورة أساسية العضلة ذات الرأسين والساعدين، ويساعد على تطوير قوة ثني المرفق والساعدين والتحمل العضلي للذراعين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط البكرة على أدنى موضع وثبّت بارًا مستقيمًا. اختر مقاومة خفيفة إلى متوسطة.
- قف مواجهًا للبكرة وقدماك بعرض الوركين تقريبًا. أمسك البار بقبضة علوية بعرض الكتفين، وقف باستقامة مع مد الذراعين.
- أبقِ المرفقين قريبين من جانبي الجسم وارفع البار بثني المرفقين فقط. حافظ على الرسغين بوضع محايد والعضدين ثابتين.
- توقف قليلًا في الأعلى، ثم اخفض البار ببطء حتى تستقيم المرفقان من دون قفلهما بقوة. كرر بتحكم.
