Smart Workout Diary
Curl Inverso en Polea
El curl inverso en polea es un ejercicio de aislamiento realizado con agarre prono en un cable ajustado bajo. Trabaja principalmente los bíceps y los antebrazos, y ayuda a desarrollar fuerza de flexión del codo, antebrazos y resistencia muscular de los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la polea en la posición más baja y coloca una barra recta. Elige una carga ligera o moderada.
- Colócate frente a la polea con los pies al ancho de las caderas. Sujeta la barra con agarre prono, con las manos al ancho de los hombros, y mantén el cuerpo erguido.
- Mantén los codos cerca de los costados y eleva la barra flexionando solo los codos. Conserva las muñecas neutrales y los brazos superiores quietos.
- Haz una pausa breve arriba y baja la barra lentamente hasta extender los codos sin bloquearlos con fuerza. Repite con control.
