Smart Workout Diary
Kablo Ters Curl
Kablo ters curl, alçak ayarlı kablo aparatında üstten tutuşla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başlıca bisepsleri ve ön kolları çalıştırır; dirsek fleksiyonu kuvvetini, ön kol gelişimini ve kolların kas dayanıklılığını destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Kabloyu en alçak konuma ayarlayın ve düz barı takın. Hafif veya orta bir yük seçin.
- Kabloya dönük, ayaklar kalça genişliğinde durun. Barı omuz genişliğinde üstten tutuşla kavrayın; kollar uzatılmış ve gövde dik olsun.
- Dirsekleri gövdeye yakın tutun ve yalnızca dirsekleri bükerek barı yukarı çekin. Bilekleri nötr, üst kolları sabit tutun.
- Üstte kısa süre durun; ardından dirsekleri zorla kilitlemeden barı yavaşça indirerek kolları uzatın. Kontrollü tekrar edin.
