Smart Workout Diary

ケーブル・リバースカール

ケーブル・リバースカールは、低い位置のケーブルをオーバーハンドグリップで握って行う単関節種目です。主に上腕二頭筋と前腕を鍛え、肘を曲げる力、前腕の発達、腕の筋持久力の向上に役立ちます。

実演

ケーブル・リバースカール — 実演 1
ケーブル・リバースカール — 実演 2

手順

  1. ケーブルを最も低い位置に設定し、ストレートバーを取り付けます。軽めから中程度の負荷を選びます。
  2. ケーブルに向かって立ち、足を腰幅程度に開きます。バーを肩幅程度のオーバーハンドグリップで握り、腕を伸ばして背すじを伸ばします。
  3. 肘を体側に寄せ、肘だけを曲げてバーを上げます。手首はニュートラルに保ち、上腕を動かさないでください。
  4. 上で短く止めてから、肘を強くロックせずにバーをゆっくり下ろし、肘を伸ばします。コントロールして繰り返します。
筋群
上腕二頭筋
その他の筋群
腕橈骨筋
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
器具
筋力マシン
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 扱える負荷を使います: 胴体を振る必要があるなら、負荷が重すぎます。
  2. 手首をまっすぐに保ち、バーを動かすために手首を上へ曲げないでください。
  3. ウエイトスタックを落とさず、下ろす局面もコントロールして緊張を保ちます。
エクササイズ一覧