Smart Workout Diary
Зворотне згинання рук на блоці
Зворотне згинання рук на блоці — це ізолювальна вправа, яку виконують прямим хватом на нижньому блоці. Вона насамперед навантажує біцепси й передпліччя, розвиваючи силу згинання ліктя, передпліччя та м’язову витривалість рук.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть блок у найнижче положення та закріпіть пряму рукоять. Виберіть легку або помірну вагу.
- Станьте обличчям до блока, поставивши стопи приблизно на ширині таза. Візьміться за рукоять прямим хватом на ширині плеч і випряміться, опустивши руки.
- Тримайте лікті біля корпусу й піднімайте рукоять, згинаючи лише лікті. Зберігайте нейтральне положення зап’ясть і нерухомість плечей.
- Коротко затримайтеся вгорі, потім повільно опустіть рукоять до випрямлення ліктів, не перерозгинаючи їх. Повторюйте під контролем.
