Smart Workout Diary
Curl Inversé à la Poulie
Le curl inversé à la poulie est un exercice d'isolation réalisé avec une prise en pronation sur une poulie basse. Il sollicite surtout les biceps et les avant-bras, tout en développant la force de flexion du coude, les avant-bras et l'endurance musculaire des bras.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie à sa position la plus basse et fixez une barre droite. Choisissez une charge légère à modérée.
- Placez-vous face à la poulie, les pieds à largeur de hanches. Tenez la barre en prise en pronation, mains à largeur d'épaules, en restant droit avec les bras tendus.
- Gardez les coudes près du corps et remontez la barre en pliant uniquement les coudes. Gardez les poignets neutres et les bras immobiles.
- Marquez une courte pause en haut, puis abaissez la barre lentement jusqu'à tendre les coudes sans les verrouiller avec force. Répétez avec contrôle.
