Smart Workout Diary
케이블 리버스 컬
케이블 리버스 컬은 낮게 설정한 케이블을 오버핸드 그립으로 잡고 수행하는 고립 운동입니다. 주로 이두근과 전완을 단련하며, 팔꿈치 굽힘 근력, 전완 발달, 팔의 근지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블을 가장 낮은 위치에 설정하고 스트레이트 바를 연결합니다. 가볍거나 중간 정도의 중량을 선택합니다.
- 케이블을 마주 보고 서서 발을 엉덩이 너비로 둡니다. 바를 어깨너비의 오버핸드 그립으로 잡고, 팔을 편 채로 똑바로 섭니다.
- 팔꿈치를 몸통 가까이에 두고 팔꿈치만 굽혀 바를 들어 올립니다. 손목은 중립으로 유지하고 상완은 움직이지 않습니다.
- 위에서 잠시 멈춘 뒤 팔꿈치를 과도하게 잠그지 않으며 바를 천천히 내려 팔을 폅니다. 제어하며 반복합니다.
