Smart Workout Diary
Rosca Inversa no Cabo
A rosca inversa no cabo é um exercício de isolamento feito com pegada pronada em um cabo baixo. Trabalha principalmente bíceps e antebraços, ajudando a desenvolver força na flexão do cotovelo, os antebraços e a resistência muscular dos braços.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o cabo na posição mais baixa e prenda uma barra reta. Escolha uma carga leve a moderada.
- Fique de frente para o cabo, com os pés na largura do quadril. Segure a barra com pegada pronada, mãos na largura dos ombros, e mantenha-se ereto com os braços estendidos.
- Mantenha os cotovelos junto ao tronco e eleve a barra dobrando apenas os cotovelos. Mantenha os punhos neutros e os braços parados.
- Faça uma breve pausa no alto e então baixe a barra lentamente até estender os cotovelos, sem travá-los com força. Repita com controle.
