Smart Workout Diary

Kablo Ters Tutuş Curl

Kablo ters tutuş curl, alçak ayarlı kabloda avuç içleri aşağı bakacak şekilde yapılan bir izolasyon egzersizidir. Özellikle brakiyoradialis ve el bileği ekstansörleri olmak üzere ön kolları, ayrıca bisepsleri çalıştırır. Kavrama ve dirsek bükme kuvvetini destekler.

Gösterim

Kablo Ters Tutuş Curl — gösterim 1
Kablo Ters Tutuş Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Kabloyu en alt konuma ayarlayın ve düz barı takın. Savrulmadan kontrol edebileceğiniz hafif ya da orta bir yük seçin.
  2. Kabloya dönük ayakta durun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Barı omuz genişliğinde, avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun; kollarınız düz aşağı sarksın.
  3. Gövdenizi sabitleyin ve dirsekleri yanlarınıza yakın tutun. Bilekleri nötr veya çok hafif geriye uzatılmış konumda tutun.
  4. Nefes vererek barı kıvırın ve ön kollar neredeyse dikleşene kadar dirsekleri bükün. Üst kolları sabit tutun ve omuzları yukarı çekmeyin.
  5. Kısa süre duraklayın, ardından nefes alarak barı dirsekler düzleşene kadar yavaşça indirin; dirsekleri zorlamayın.
  6. Kontrollü şekilde tekrarlayın. Bilek, dirsek veya omuzda keskin ağrı hissederseniz durun.
Kas grubu
Brachioradialis
Diğer kas grupları
Biceps, Ön kol ekstansörleri
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirsekleri sabit tutun: Dirsekleri öne almak curl hareketini değiştirir ve ön kol odağını azaltır.
  2. İnişi kontrol edin: Kablonun barı aşağı çekmesine izin vermeyin; barı yumuşakça indirin.
  3. Bilekleri aşırı bükmeyin: Parmak boğumlarını genel olarak ön kollarla aynı hizada tutun.
Egzersiz kütüphanesi