Smart Workout Diary
ケーブル・リバースグリップカール
ケーブル・リバースグリップカールは、低い位置のケーブルを手の甲が上を向く握り方で行う単関節種目です。主に前腕、特に腕橈骨筋と手首伸筋群を鍛え、上腕二頭筋も使います。握力と肘を曲げる力の向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを低い位置に設定し、ストレートバーを取り付けます。反動を使わずに操作できる軽めから中程度の負荷を選びます。
- プーリーに向かって立ち、足を腰幅に開きます。肩幅程度のオーバーハンドグリップでバーを握り、腕をまっすぐ下ろします。
- 体幹を固め、肘を体側に寄せます。手首はニュートラル、またはわずかに伸ばした位置に保ちます。
- 息を吐きながらバーを上げます。肘を曲げて前腕がほぼ垂直になるまで動かし、上腕を動かさず肩をすくめないようにします。
- 前腕を収縮させて短く止め、息を吸いながら肘が伸びるまでゆっくり下ろします。肘を無理に伸ばし切らないでください。
- コントロールして繰り返します。手首、肘、肩に鋭い痛みが出た場合は中止してください。
