Smart Workout Diary

Curl al Cavo con Presa Prona

Il curl al cavo con presa prona è un esercizio di isolamento eseguito con una presa dall’alto a un cavo basso. Allena soprattutto gli avambracci, in particolare il brachioradiale e gli estensori del polso, coinvolgendo anche i bicipiti. Favorisce lo sviluppo della forza di presa e di flessione del gomito.

Dimostrazione

Curl al Cavo con Presa Prona — dimostrazione 1
Curl al Cavo con Presa Prona — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Imposta il cavo basso e collega una barra dritta. Scegli un carico leggero o moderato che riesci a controllare senza slanci.
  2. Mettiti in piedi rivolto verso il cavo, con i piedi alla larghezza delle anche. Afferra la barra con presa prona, circa alla larghezza delle spalle, e lascia le braccia tese.
  3. Contrai il tronco e tieni i gomiti vicini ai fianchi. Mantieni i polsi neutri o solo leggermente estesi.
  4. Espira e porta la barra in alto flettendo i gomiti finché gli avambracci non sono quasi verticali. Tieni ferme le braccia e non sollevare le spalle.
  5. Fermati brevemente contraendo gli avambracci, poi inspira e abbassa lentamente la barra fino a distendere i gomiti, senza forzarli.
  6. Ripeti in modo controllato per le ripetizioni previste. Fermati se senti dolore acuto ai polsi, ai gomiti o alle spalle.
Gruppo muscolare
Brachioradiale
Altri gruppi muscolari
Bicipiti, Estensori dell'avambraccio
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni fermi i gomiti: Portarli in avanti modifica il curl e riduce il lavoro sui muscoli dell’avambraccio.
  2. Controlla la discesa: Non lasciare che il cavo tiri la barra verso il basso; accompagnala con movimento regolare.
  3. Non piegare eccessivamente i polsi: Mantieni le nocche generalmente allineate agli avambracci.
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