Smart Workout Diary
Curl con Cable en Agarre Prono
El curl con cable en agarre prono es un ejercicio de aislamiento realizado con un agarre por encima de una polea baja. Trabaja principalmente los antebrazos, especialmente el braquiorradial y los extensores de la muñeca, además de los bíceps. Ayuda a desarrollar fuerza de agarre y de flexión del codo.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea baja y fija una barra recta. Elige una carga ligera o moderada que puedas controlar sin balancearte.
- Ponte de pie frente a la polea con los pies al ancho de las caderas. Sujeta la barra con agarre prono, aproximadamente al ancho de los hombros, y deja los brazos extendidos.
- Activa el torso y mantén los codos cerca de los costados. Mantén las muñecas neutras o solo ligeramente extendidas.
- Exhala y eleva la barra flexionando los codos hasta que los antebrazos queden casi verticales. Mantén quietos los brazos superiores y no eleves los hombros.
- Haz una pausa breve contrayendo los antebrazos; después inhala y baja la barra lentamente hasta extender los codos, sin forzarlos.
- Repite con control las repeticiones planificadas. Detente si sientes dolor agudo en las muñecas, los codos o los hombros.
