Smart Workout Diary
Curl à la Poulie en Pronation
Le curl à la poulie en pronation est un exercice d’isolation effectué avec une prise en pronation sur une poulie basse. Il sollicite surtout les avant-bras, notamment le brachio-radial et les extenseurs du poignet, ainsi que les biceps. Il aide à développer la force de préhension et de flexion du coude.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie basse et fixez une barre droite. Choisissez une charge légère à modérée que vous pouvez contrôler sans élan.
- Placez-vous face à la poulie, les pieds écartés à la largeur des hanches. Saisissez la barre en pronation, à peu près à la largeur des épaules, bras tendus.
- Gainez le tronc et gardez les coudes près des flancs. Maintenez les poignets neutres ou très légèrement étendus.
- Expirez et remontez la barre en pliant les coudes jusqu’à ce que les avant-bras soient presque verticaux. Gardez les bras immobiles et ne haussez pas les épaules.
- Marquez une courte pause en contractant les avant-bras, puis inspirez et abaissez lentement la barre jusqu’aux coudes tendus, sans les forcer.
- Répétez avec contrôle pour le nombre de répétitions prévu. Arrêtez-vous en cas de douleur vive aux poignets, aux coudes ou aux épaules.
