Smart Workout Diary
Сгибание рук на блоке обратным хватом
Сгибание рук на блоке обратным хватом — это изолирующее упражнение, выполняемое с хватом сверху у нижнего блока. Оно главным образом нагружает предплечья, особенно плечелучевую мышцу и разгибатели запястья, а также бицепсы. Упражнение развивает силу хвата и сгибания в локтевом суставе.
Демонстрация
Инструкция
- Установите нижний блок и закрепите прямую рукоять. Выберите лёгкий или умеренный вес, который можно контролировать без раскачивания.
- Встаньте лицом к блоку, поставив стопы примерно на ширине таза. Возьмитесь за рукоять хватом сверху на ширине плеч и выпрямите руки.
- Напрягите корпус и держите локти близко к бокам. Сохраняйте нейтральное или слегка разогнутое положение запястий.
- Выдыхая, согните руки и подтяните рукоять вверх, пока предплечья не станут почти вертикальными. Не двигайте плечами и не поднимайте их.
- Коротко задержитесь, напрягая предплечья, затем вдохните и медленно опустите рукоять до выпрямления локтей, не переразгибая их.
- Повторяйте подконтрольно заданное число раз. Остановитесь при резкой боли в запястьях, локтях или плечах.
