Smart Workout Diary
케이블 리버스 그립 컬
케이블 리버스 그립 컬은 낮은 케이블을 손등이 위로 향하는 오버핸드 그립으로 당기는 고립 운동입니다. 주로 전완, 특히 상완요골근과 손목 신근을 단련하며 이두근도 함께 사용합니다. 악력과 팔꿈치 굽힘 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블을 낮게 설정하고 스트레이트 바를 연결합니다. 반동 없이 제어할 수 있는 가벼운 또는 중간 강도의 무게를 선택합니다.
- 케이블을 마주 보고 서서 발을 엉덩이 너비로 둡니다. 어깨 너비 정도의 오버핸드 그립으로 바를 잡고 팔을 곧게 내립니다.
- 몸통에 힘을 주고 팔꿈치를 몸통 가까이에 둡니다. 손목은 중립 또는 약간 젖힌 위치를 유지합니다.
- 숨을 내쉬며 바를 올립니다. 팔꿈치를 굽혀 전완이 거의 수직이 될 때까지 올리고, 위팔을 움직이거나 어깨를 으쓱하지 않습니다.
- 전완에 힘을 주며 잠시 멈춘 뒤 숨을 들이마시며 팔꿈치가 펴질 때까지 바를 천천히 내립니다. 팔꿈치를 과도하게 펴지 않습니다.
- 통제된 동작으로 반복합니다. 손목, 팔꿈치 또는 어깨에 날카로운 통증이 있으면 중단합니다.
