Smart Workout Diary
Згинання рук на блоці зворотним хватом
Згинання рук на блоці зворотним хватом — це ізолювальна вправа, яку виконують хватом зверху на нижньому блоці. Вона переважно навантажує передпліччя, особливо плечопроменевий м’яз і розгиначі зап’ястя, а також біцепси. Вправа розвиває силу хвата та згинання ліктя.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть нижній блок і прикріпіть пряму рукоять. Оберіть легке або помірне навантаження, яке можна контролювати без розгойдування.
- Станьте обличчям до блока, поставивши стопи приблизно на ширині таза. Візьміть рукоять хватом зверху на ширині плеч і випряміть руки.
- Напружте корпус і тримайте лікті близько до боків. Зберігайте нейтральне або трохи розігнуте положення зап’ясть.
- Видихаючи, зігніть руки та підтягніть рукоять угору, доки передпліччя не стануть майже вертикальними. Не рухайте плечима й не піднімайте їх.
- Коротко затримайтеся, напружуючи передпліччя, потім вдихніть і повільно опустіть рукоять до випрямлення ліктів, не перерозгинаючи їх.
- Повторюйте під контролем заплановану кількість разів. Зупиніться за гострого болю в зап’ястях, ліктях або плечах.
