Smart Workout Diary
Rosca Inversa no Cabo
A rosca inversa no cabo é um exercício de isolamento feito com pegada pronada em uma polia baixa. Ela trabalha principalmente os antebraços, especialmente o braquiorradial e os extensores do punho, além dos bíceps. Ajuda a desenvolver a força de pegada e de flexão do cotovelo.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia na posição baixa e prenda uma barra reta. Escolha uma carga leve a moderada que você controle sem balançar o corpo.
- Fique em pé de frente para a polia, com os pés na largura do quadril. Segure a barra com pegada pronada, aproximadamente na largura dos ombros, e deixe os braços estendidos.
- Contraia o tronco e mantenha os cotovelos junto ao corpo. Mantenha os punhos neutros ou apenas levemente estendidos.
- Expire e eleve a barra flexionando os cotovelos até os antebraços ficarem quase verticais. Mantenha os braços parados e não eleve os ombros.
- Faça uma breve pausa contraindo os antebraços; depois inspire e abaixe a barra lentamente até estender os cotovelos, sem forçá-los.
- Repita com controle pelo número planejado de repetições. Pare se sentir dor aguda nos punhos, cotovelos ou ombros.
