Smart Workout Diary
케이블 리버스 그립 트라이셉스 익스텐션
케이블 리버스 그립 트라이셉스 익스텐션은 언더핸드 그립으로 팔꿈치를 펴는 선 자세의 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 케이블은 동작 내내 일정한 저항을 제공합니다. 팔의 근력과 근육량 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블 풀리를 높게 설정하고 짧은 일자 핸들을 연결합니다. 충분히 제어할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 머신을 향해 서서 손바닥이 위를 향하는 언더핸드 그립으로 핸들을 잡습니다. 발은 엉덩이 너비 정도로 벌립니다.
- 팔꿈치를 몸통 가까이에 두고 약 90도로 굽히며, 가슴을 들고 손목은 중립으로 유지합니다.
- 상완을 움직이지 않은 채 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴서 핸들을 아래로 누릅니다. 팔이 곧게 펴지면 멈추되 관절을 강하게 잠그지 않습니다.
- 숨을 들이쉬며 핸들을 천천히 통제하여 시작 자세로 되돌립니다. 몸통을 흔들지 말고 반복합니다.
