Smart Workout Diary
ケーブル・リバースグリップ・トライセプスエクステンション
ケーブル・リバースグリップ・トライセプスエクステンションは、アンダーハンドグリップで肘を伸ばす立位の単関節種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、ケーブルにより動作中を通じて安定した負荷がかかります。腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを高い位置に設定し、短いストレートハンドルを取り付けます。十分にコントロールできる軽い負荷を選びます。
- マシンに向かって立ち、手のひらを上に向けたアンダーハンドグリップでハンドルを握ります。足は腰幅程度に開きます。
- 肘を体側に寄せて約90度に曲げ、胸を起こし、手首をニュートラルに保ちます。
- 上腕を動かさず、息を吐きながら肘を伸ばしてハンドルを下へ押します。腕がまっすぐになったら止め、関節を強くロックしません。
- 息を吸いながら、コントロールしてゆっくり開始位置へ戻します。胴体を揺らさずに繰り返します。
