Smart Workout Diary

Разгибание на трицепс в кроссовере обратным хватом

Разгибание на трицепс в кроссовере обратным хватом — это изолирующее упражнение стоя, в котором локти разгибаются хватом снизу. Оно преимущественно нагружает трицепсы, а блок обеспечивает постоянное сопротивление по всей амплитуде. Упражнение помогает развивать силу и мышечную массу рук.

Демонстрация

Разгибание на трицепс в кроссовере обратным хватом — демонстрация 1
Разгибание на трицепс в кроссовере обратным хватом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите верхний блок и закрепите короткую прямую рукоять. Выберите лёгкий, контролируемый вес.
  2. Встаньте лицом к тренажёру и возьмитесь за рукоять хватом снизу, ладонями вверх. Поставьте стопы примерно на ширине таза.
  3. Держите локти близко к корпусу, согнутыми примерно под углом 90 градусов; расправьте грудь и сохраняйте нейтральное положение запястий.
  4. Не двигая плечами, выдохните и разогните локти, опуская рукоять до прямых рук, но не переразгибайте суставы.
  5. Вдохните и медленно, контролируемо верните рукоять в исходное положение. Не раскачивайте корпус и повторите.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Фиксируйте локти: не позволяйте им уходить вперёд или в стороны от корпуса.
  2. Начинайте с малого веса: хват снизу может сильнее требовать контроля положения запястий и локтей.
  3. Контролируйте возврат: не позволяйте весовому стеку тянуть локти вверх или корпус вперёд.
  4. Держите запястья нейтрально: уменьшите вес, если приходится сгибать запястья или раскачивать тело для завершения повторений.
Каталог упражнений