Smart Workout Diary

Ters Tutuş Kablo Triseps Açışı

Ters tutuş kablo triseps açışı, avuç içleri yukarı bakacak şekilde dirsekleri açarak yapılan ayakta bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak trisepsleri çalıştırır ve kablo hareket boyunca sürekli direnç sağlar. Kol kuvveti ve kas gelişimi hedeflerini destekleyebilir.

Gösterim

Ters Tutuş Kablo Triseps Açışı — gösterim 1
Ters Tutuş Kablo Triseps Açışı — gösterim 2

Talimatlar

  1. Kablo makarasını üst konuma ayarlayın ve kısa düz bir tutacak takın. Kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
  2. Makineye dönün ve tutacağı avuç içleri yukarı bakacak şekilde ters tutuşla kavrayın. Ayaklar kalça genişliğinde açık olarak dik durun.
  3. Dirsekleri gövdenize yakın, yaklaşık 90 derece bükülü; göğsü yukarıda ve bilekleri nötr tutun.
  4. Üst kolları sabit tutarak nefes verin ve dirsekleri açıp tutacağı aşağı itin. Kollar düzleştiğinde durun; eklemleri zorla kilitlemeyin.
  5. Nefes alın ve tutacağı kontrollü şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürün. Gövdeyi sabit tutarak tekrarlayın.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirsekleri sabit tutun: öne kaymalarına veya gövdeden yana açılmalarına izin vermeyin.
  2. Önce hafif yük kullanın: ters tutuş, bilek ve dirsek pozisyonunda daha fazla kontrol gerektirebilir.
  3. Dönüşü kontrol edin: ağırlık istifinin dirsekleri yukarı veya gövdeyi öne çekmesine izin vermeyin.
  4. Bilekleri nötr tutun: tekrarları bitirmek için bilekleri bükmeniz veya vücudu sallamanız gerekiyorsa yükü azaltın.
Egzersiz kütüphanesi