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Estensione dei Tricipiti al Cavo con Presa Inversa

L’estensione dei tricipiti al cavo con presa inversa è un esercizio di isolamento in piedi in cui si estendono i gomiti con una presa dal basso. Allena soprattutto i tricipiti e il cavo fornisce una resistenza costante durante il movimento. Può favorire lo sviluppo della forza e della massa muscolare delle braccia.

Dimostrazione

Estensione dei Tricipiti al Cavo con Presa Inversa — dimostrazione 1
Estensione dei Tricipiti al Cavo con Presa Inversa — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola il cavo in alto e collega una barra dritta corta. Scegli un carico leggero e controllabile.
  2. Rivolgiti verso la macchina e impugna la barra con presa inversa, con i palmi rivolti in alto. Rimani in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche.
  3. Tieni i gomiti vicini ai fianchi e piegati a circa 90 gradi, il petto sollevato e i polsi in posizione neutra.
  4. Senza muovere la parte superiore delle braccia, espira ed estendi i gomiti spingendo la barra verso il basso fino a raddrizzare le braccia, senza bloccare con forza le articolazioni.
  5. Inspira e riporta lentamente la barra alla posizione iniziale mantenendo il controllo. Tieni fermo il busto e ripeti.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni fermi i gomiti: evita che avanzino o si allontanino dai fianchi.
  2. Inizia con un carico leggero: la presa inversa può richiedere maggiore controllo di polsi e gomiti.
  3. Controlla il ritorno: non lasciare che il pacco pesi tiri i gomiti verso l’alto o il busto in avanti.
  4. Mantieni i polsi neutri: riduci il carico se devi piegare i polsi o dondolare il corpo per completare le ripetizioni.
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