Smart Workout Diary
Extension des Triceps à la Poulie en Prise Inversée
L’extension des triceps à la poulie en prise inversée est un exercice d’isolation debout qui consiste à tendre les coudes avec une prise en supination. Elle sollicite surtout les triceps, avec une résistance régulière fournie par la poulie tout au long du mouvement. Elle peut contribuer au développement de la force et de la masse musculaire des bras.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie en position haute et fixez une poignée droite courte. Choisissez une charge légère et maîtrisable.
- Placez-vous face à la machine et saisissez la poignée en prise inversée, paumes vers le haut. Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.
- Gardez les coudes près des flancs, fléchis à environ 90 degrés, la poitrine relevée et les poignets neutres.
- Sans bouger le haut des bras, expirez et tendez les coudes pour pousser la poignée vers le bas jusqu’à avoir les bras droits, sans verrouiller les articulations avec force.
- Inspirez et ramenez lentement la poignée à la position de départ avec contrôle. Gardez le buste immobile et répétez.
