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Extensão de Tríceps na Polia com Pegada Invertida

A extensão de tríceps na polia com pegada invertida é um exercício isolador em pé, realizado ao estender os cotovelos com as palmas voltadas para cima. Trabalha principalmente o tríceps, enquanto a polia mantém a resistência ao longo do movimento. Pode ajudar no desenvolvimento de força e massa muscular dos braços.

Demonstração

Extensão de Tríceps na Polia com Pegada Invertida — demonstração 1
Extensão de Tríceps na Polia com Pegada Invertida — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a polia na posição alta e conecte uma barra reta curta. Escolha uma carga leve e que possa controlar.
  2. Fique de frente para a máquina e segure a barra com pegada invertida, com as palmas voltadas para cima. Mantenha os pés aproximadamente na largura do quadril.
  3. Mantenha os cotovelos junto ao corpo e flexionados em cerca de 90 graus, o peito elevado e os punhos neutros.
  4. Sem mover a parte superior dos braços, expire e estenda os cotovelos para empurrar a barra para baixo até os braços ficarem retos, sem travar as articulações à força.
  5. Inspire e retorne a barra lentamente à posição inicial, com controle. Mantenha o tronco parado e repita.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha os cotovelos fixos: evite deixá-los avançar ou se afastar das laterais do corpo.
  2. Comece com carga leve: a pegada invertida pode exigir mais controle dos punhos e cotovelos.
  3. Controle a volta: não deixe a pilha de pesos puxar os cotovelos para cima ou o tronco para a frente.
  4. Mantenha os punhos neutros: reduza a carga se precisar dobrar os punhos ou balançar o corpo para concluir as repetições.
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