Smart Workout Diary
Розгинання на трицепс у кросовері зворотним хватом
Розгинання на трицепс у кросовері зворотним хватом — це ізолювальна вправа стоя, у якій лікті розгинають хватом знизу. Вона насамперед навантажує трицепси, а блок забезпечує постійний опір протягом усього руху. Вправа допомагає розвивати силу та м’язову масу рук.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть верхній блок і прикріпіть коротку пряму рукоять. Виберіть легку вагу, яку можете повністю контролювати.
- Станьте обличчям до тренажера та візьміться за рукоять хватом знизу, долонями догори. Поставте стопи приблизно на ширині таза.
- Тримайте лікті біля корпусу, зігнутими приблизно на 90 градусів, груди розправленими, а зап’ястки — у нейтральному положенні.
- Не рухаючи плечима, видихніть і розігніть лікті, опускаючи рукоять до прямих рук, не перерозгинаючи суглоби.
- Вдихніть і повільно та контрольовано поверніть рукоять у вихідне положення. Не розгойдуйте корпус і повторіть.
