Smart Workout Diary
Curl Inversé au Pupitre à la Poulie
Le curl inversé au pupitre à la poulie est un exercice d’isolation réalisé sur un pupitre, avec une prise pronation sur une poignée de poulie. Il cible surtout les avant-bras, notamment le brachio-radial, tout en sollicitant les biceps. Le pupitre soutient les bras et aide à développer une force contrôlée en flexion du coude ainsi que les bras.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous face à une poulie basse avec un pupitre et fixez une barre droite ou une barre courte. Choisissez une charge légère à modérée.
- Placez-vous avec les bras à plat sur le pupitre, la poitrine soutenue et les coudes près du bas du support. Saisissez la barre en pronation, environ à largeur d’épaules.
- Commencez bras presque tendus, avec une légère flexion des coudes sans les verrouiller. Gardez les poignets neutres et les épaules relâchées.
- Ramenez la barre en ne fléchissant que les coudes, jusqu’à ce que les avant-bras soient presque verticaux. Gardez les bras pressés contre le support et ne soulevez pas les coudes.
- Redescendez lentement jusqu’à la position initiale avec contrôle. Contrôlez la tension du câble et répétez sans élan.
