Smart Workout Diary
تمرين الكيرل العكسي على مقعد الواعظ بالكابل
تمرين الكيرل العكسي على مقعد الواعظ بالكابل هو تمرين عزل يُؤدّى على مقعد الواعظ باستخدام قبضة علوية على ملحق الكابل. يستهدف الساعدين أساسًا، وخصوصًا العضلة العضدية الكعبرية، مع إشراك العضلة ذات الرأسين. يدعم المقعد العضدين ويساعد على تطوير قوة ثني المرفق بشكل متحكم فيه وتنمية عضلات الذراعين.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الوضع أمام بكرة كابل منخفضة مع مقعد واعظ، وثبّت قضيبًا مستقيمًا أو قضيب كابل قصيرًا. اختر مقاومة خفيفة إلى متوسطة.
- اتخذ الوضعية بوضع العضدين بشكل مسطح على الوسادة مع دعم الصدر وجعل المرفقين قرب الحافة السفلية للوسادة. أمسك القضيب بقبضة علوية بعرض الكتفين تقريبًا.
- ابدأ والذراعان ممدودتان تقريبًا، مع إبقاء انثناء بسيط في المرفقين دون قفلهما. حافظ على الرسغين بوضع محايد والكتفين مرتاحين.
- اثنِ القضيب لأعلى بتحريك المرفقين فقط حتى يصبح الساعدان قريبين من الوضع العمودي. اضغط العضدين على الوسادة ولا ترفع المرفقين.
- اخفض ببطء إلى وضع البداية بتحكم. تحكم في شد الكابل وكرّر من دون تأرجح أو استخدام الزخم.
