Smart Workout Diary
Rosca Inversa Scott na Polia
A rosca inversa Scott na polia é um exercício de isolamento feito no banco Scott com pegada pronada em um acessório de cabo. Ela trabalha principalmente os antebraços, especialmente o braquiorradial, e também recruta os bíceps. O banco apoia os braços e ajuda a desenvolver força controlada na flexão do cotovelo e os músculos dos braços.
Demonstração
Instruções
- Prepare o equipamento diante de uma polia baixa com um banco Scott e conecte uma barra reta ou barra curta de cabo. Escolha uma carga leve a moderada.
- Posicione-se com os braços apoiados no encosto, o peito sustentado e os cotovelos perto da borda inferior. Segure a barra com pegada pronada, aproximadamente na largura dos ombros.
- Comece com os braços quase estendidos, mantendo leve flexão dos cotovelos sem travá-los. Mantenha os punhos neutros e os ombros relaxados.
- Flexione a barra dobrando somente os cotovelos até os antebraços ficarem quase verticais. Mantenha os braços pressionados contra o encosto e não levante os cotovelos.
- Desça lentamente até a posição inicial com controle. Controle a tensão do cabo e repita sem balançar nem usar impulso.
