Smart Workout Diary
Curl Predicador Inverso en Polea
El curl predicador inverso en polea es un ejercicio de aislamiento realizado en un banco predicador con agarre prono en un accesorio de polea. Trabaja principalmente los antebrazos, especialmente el braquiorradial, y también involucra los bíceps. El banco apoya los brazos y favorece la fuerza controlada de flexión del codo y el desarrollo de los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate frente a una polea baja con un banco predicador y conecta una barra recta o barra corta para cable. Elige una carga ligera a moderada.
- Colócate con los brazos apoyados sobre el almohadón, el pecho sostenido y los codos cerca del borde inferior. Sujeta la barra con agarre prono, aproximadamente al ancho de los hombros.
- Comienza con los brazos casi extendidos, manteniendo una ligera flexión de los codos sin bloquearlos. Mantén las muñecas neutras y los hombros relajados.
- Flexiona la barra doblando solo los codos hasta que los antebrazos queden cerca de la vertical. Presiona los brazos contra el almohadón y no levantes los codos.
- Baja lentamente hasta la posición inicial con control. Controla la tensión del cable y repite sin balancearte ni usar impulso.
